COREfit.

Search Our Site

Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος μέσα από τη διατροφή

Το να απαλλαγείς από το περιττό λίπος δεν βελτιώνει μόνο την εξωτερική σου εμφάνιση, βελτιώνει και την συνολική σου υγεία!

Η διατροφή και η άσκηση είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες, οι οποίοι μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους και την καύση του λίπους.


Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά απλά βήματα που μπορείς να κάνεις για να αυξήσεις την καύση λίπους, γρήγορα και εύκολα.

Εδώ, θα βρείς συμβουλές για το πως να χάσεις λίπος εύκολα, αλλά και πως να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου, έτσι ώστε να επιτύχεις απώλεια βάρους.

Τι να κάνετε:

Όσο λιγότερα λιπαρά τρως τόσο λιγότερα αποθηκεύεις

Αν και κάποια λιπαρά είναι απαραίτητα (Ω-3 και Ω-6) για τον οργανισμό, πολλά είναι περιττά και η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας άλλων τύπων μπορεί να προκαλέσει έως απώλεια της οστικής πυκνότητας.

Απόφυγε τις επεξεργασμένες τροφές με χαμηλά λιπαρά.

Προτίμησε αντίθετα αυτές που είναι φυσικά χαμηλές σε λιπαρά, όπως τα φρούτα, τα ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, το ασπράδι αβγού και τα αποξηραμένα φρούτα.

Αντικατάστησε το βούτυρο στο μαγείρεμα με ελαιόλαδο

Θα δεις διαφορά και στην πέψη.

 

Μείωσε το αλάτι

Η κατακράτηση υγρών που προκαλεί, μπορεί να επιδεινώσει την αποθήκευση λίπους και την κυτταρίτιδα, που συνήθως αποτελεί μεγάλο πρόβλημα γι’ αυτόν το σωματότυπο.

 

Πάρε ασβέστιο από φυσικές πηγές

Τρώγε τουλάχιστον μία τροφή υψηλή σε ασβέστιο, όπως ημιάπαχο γιαούρτι 2% ή γάλα, σαρδέλες, φακές και φασόλια, μαζί με υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες, όπως ψωμί σικάλεως, σε κάθε γεύμα.

Προσπάθησε να τρως 3 γεύματα και μέχρι 3 σνακς την ημέρα.

Κόψε τελείως τις άδειες θερμίδες

Όπως αναψυκτικά, πατατάκια και επεξεργασμένα σνακ και γλυκά, που έχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη. Η προσπάθειά σου στη δίαιτα μπορεί να ακυρωθεί τελείως αν καταναλώνεις τέτοια προϊόντα.

 

Πιες πολύ νερό

Και απόφυγε όσο περισσότερο μπορείς το αλκοόλ. Έχει πολλές θερμίδες και η συχνή του κατανάλωση θα σου αφήσει λίγη ενέργεια να ασχοληθείς με τη άσκηση ή τη σωστή διατροφή.

Ο τρόπος μαγειρέματος παίζει ρόλο

Προτίμησε ψητά, μαγειρευτά ή στο ατμό αντί για τα τηγανιτά. Λιγότερες θερμίδες και καλύτερο για την υγεία, ώστε να έχεις και περισσότερη ενέργεια.

Αύξησε την κατανάλωση φρούτων στην καθημερινότητά σου

Προτίμησε αυτά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για να αντικαταστήσεις το γλυκό που θες μετά το φαγητό, όπως μανταρίνια, πορτοκάλια, κεράσια, φράουλες κλπ.

Απόφυγε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βάρος και το λίπος μαζεύεται στους γλουτούς και τους μηρούς κυρίως επειδή η διατροφή τους περιλαμβάνει πολλούς απλούς υδατάνθρακες. Απόφυγε κυρίως τα επεξεργασμένα προϊόντα.

Φάε συχνά

Τα τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος ειδικά στην περιοχή της περιφέρειας είναι η άπαχη πρωτεΐνη. Δώσε έμφαση στα ψάρια και τα αβγά η κοτόπουλο και τρώγε μη επεξεργασμένα τρόφιμα.

Βάλε όσα περισσότερα λαχανικά μπορείς στη διατροφή σου

Μάλιστα προτίμησε τα φυλλώδη λαχανικά που μπορείς να καταναλώσεις ωμά σε σαλάτα. 

Περισσότερες πληροφορίες: mynutri.gr

facebookr icon newtwitter icon newinstagram0icon new