COREfit.

Search Our Site

Tips & Tricks για το Red Bull Σκαλάκια

 Οι παρακάτω συμβουλές πιστεύουμε πως θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την επίδοσή σου στη συγκεκριμένη διαδρομή αλλά οι περισσότερες έχουν εφαρμογή και θα σου φανούν χρήσιμες σε κάθε ορεινό αγώνα.

-Κάνε πολύ καλό ζέσταμα
Όσο μικρότερη η απόσταση τόσο καλύτερο πρέπει να είναι το ζέσταμα διαφορετικά θα αναγκαστείς να ξεκινήσεις με μικρότερη ταχύτητα και να χάσεις χρόνο.
Μη ξεχνάς πως ξεκινάς με ανηφόρα και σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα θα βρίσκεσαι στο 90% της αερόβιας σας ικανότητας.
Έτοιμοι για το Red Bull Σκαλάκια;

-Μάθε τη διαδρομή
Πριν χρονομετρήσεις την προσπάθεια, γνώρισε τη διαδρομή. Μπορεί η αφετηρία και ο τερματισμός να είναι σταθερά σημεία αλλά υπάρχουν αρκετές παραλλαγές του μονοπατιού. Βρες τα κοψίματα που σου ταιριάζουν και θα σε βοηθήσουν να πετύχεις την ταχύτερη ανάβαση.
-Ξεκίνησε με ελεγχόμενη ένταση
Έλεγξε τον ενθουσιασμό σου και μη ξεκινήσεις με το 100% των δυνατοτήτων σου γιατί όσο αυξάνει η κλίση της διαδρομής θα αυξάνει και η ένταση. Λίγο υπομονή στην αρχή ώστε να μη «κρεμάσεις» στη μέση και να μπορείς να πιέσεις στο τέλος.
-Προσπάθησε να κινείσαι ευθεία κάνοντας τα λιγότερα πάνω κάτω
Το μονοπάτι κάνει συνεχείς στροφές ακόμα και αν φαίνεται ευθεία. Εσύ να προσπαθείς να κάνεις τις λιγότερες δυνατές αλλαγές κατεύθυνσης και να αποφύγεις να ανεβοκατεβαίνεις σε βράχια και ρίζες. Η κίνηση πρέπει να είναι όσο ποιο ίσια γίνεται και πάντα προς τα πάνω ώστε να κερδίζεις συνεχώς υψόμετρο.
-Χώρισε τη διαδρομή στα 3
Πλέον ξέρεις που είναι τα πιο απότομα σημεία, που μπορείς να τρέξεις και που να περπατήσεις. Ιδανικά θα πρέπει να χωρίσεις τη διαδρομή σε τρία μέρη και τσεκάροντας τα περάσματα να βλέπεις σε ποιο κομμάτι κερδίζεις και σε ποιο χάνεις ώστε να το βελτιώσεις.
-Μη σκύβεις υπερβολικά και μην κοιτάς τα πόδια σου
Προσπάθησε να κινείσαι σε πιο όρθια θέση, κοιτάζοντας μακριά και ψηλά ώστε να αναπνέεις καλύτερα και να έχεις καλύτερη περιφερειακή όραση.
Το σώμα σου πρέπει να έχει κλίση και να γέρνει προς την πλαγιά αλλά το γέρσιμο πρέπει να ξεκινάει από τους αχίλλειους και όχι από τη μέση.
Να θυμάσαι πως πρέπει να γέρνεις και όχι να σκύβεις!

Tα Σκαλάκια της Πάρνηθας είναι ο ιδανικός προορισμός εντός Αττικής

-Επίλεξε προσεκτικά τον εξοπλισμό σου.
Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στους αγώνες ανάβασης είναι το βάρος του εξοπλισμού. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά και να αποβάλλουν την υγρασία. Ακόμη και αν κάνει κρύο μη φορέσεις χοντρά ρούχα, η ψηλή ένταση στη διάρκεια της προσπάθειας θα σε ζεστάνει πολύ γρήγορα.
Χρησιμοποίησε ελαφριά παπούτσια με καλή πρόσφυση.
Φόρα μία κορδέλα στο κεφάλι ώστε να μη πέφτει ο ιδρώτας στα μάτια σου.
Φόρα γάντια με κομμένα δάκτυλα ώστε να μη γλιστράνε τα χέρια σου όταν πιέζεις τους τετρακέφαλους στα κομμάτια με έντονη κλίση.
Αν χρησιμοποιήσεις μπατόν να έχετε κάνει την ανάλογη εξάσκηση ώστε να είσαι σίγουρο; ότι σε βοηθούν.
-Μη κουβαλήσεις νερό ή τροφή (περιττό βάρος).
Η διάρκεια της προσπάθειας είναι μικρή και δεν κινδυνεύεις ούτε να διψάσεις ούτε να μείνεις από ενέργεια. Φρόντισε να είσαι καλά ενυδατωμένος από την προηγούμενη μέρα και πιείς όσο χρειάζεσαι πριν ξεκινήσεις την προσπάθεια.
Ελπίζω όλα τα παραπάνω να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την επίδοση σου και να απολαύσεις την προσπάθεια.
Πόσο γρήγορα ανεβαίνεις τα Σκαλάκια της Πάρνηθας; Τρέξε μόνος σου τη διαδρομή, κατάγραψε τον χρόνο σου και δήλωσε συμμετοχή εδώ!
Καλή διασκέδαση!

Πηγή: RedBull.com

facebookr icon newtwitter icon newinstagram0icon new