Χρειάζεσαι 15 λεπτά, 3 ασκήσεις και πολλά σετ!
Aν το μόνο που διαθέτεις είναι 15 λεπτά μπορείς να κάνεις ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα με λίγες ασκήσεις αρκεί να είσαι διατεθειμένος να κάνεις όσους περισσότερους γύρους (σετ) μπορείς. Αν εκτελείς αυτές τις βασικές ασκήσεις καθημερινά θα σου προσφέρουν το σώμα που ονειρεύεσαι από τη μέση και πάνω.
1 Push ups
Προσφέρουν όγκο, δύναμη και αντοχή στο άνω μέρος του σώματος, σφίγγουν τους μυς σε κοιλιά και μέση.
Κάνε 10 επαναλήψεις, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και προχώρησε στην επόμενη.
2 Push ups σε πάγκο
Στοχεύουν στους θωρακικούς, στους ώμους, στους τρικεφάλους και στο σύνολο της πλάτης -από τους τραπεζοειδείς και δελτοειδείς μέχρι πλατείς ραχιαίους και στρογγυλούς-, ακόμη και τους κοιλιακούς.
Κάνε 15 επαναλήψεις), 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και προχώρησε στην επόμενη.
3 Βυθίσεις τρικεφάλων
Γυμνάζουν αποτελεσματικά τους τρικέφαλους αλλά και το στήθος όπως και τους ώμους αφού αυτοί αποτελούν τον κύριο μοχλό της κίνησης.
