Πρόσθεσε αυτό το προγραμματάκι στην προπόνησή σου και φτιάξε κοιλιά πλάκα με μερικές εναλλαγές σανίδας.

Γιατί να κάνεις σανίδα;

Τονώνεις το σώμα
Κάνεις γράμμωση στους κοιλιακούς
Βελτιώνεις τη στάση του σώματός σου
Μειώνεις τον κίνδυνο τραυματισμού
Αποκτάς καλύτερη ισορροπία
Ενισχύεις τον μεταβολισμό σου.
Καις περισσότερες θερμίδες

Το 5 λεπτο προγραμματάκι με σανίδες για κοιλιά πλάκα

Πρόσθεσε αυτό το προγραμματάκι στην προπόνησή σου και δες πώς θα αλλάξει το σώμα σου!

1.

1 λεπτό σανίδα

2.

30 δευτερόλεπτα σανίδα με στήριξη στους αγκώνες

3.

1 λεπτό leg raised plank (από μισό λεπτό για κάθε πόδι)

4.

1 λεπτό πλαϊνή σανίδα(από μισό λεπτό για κάθε πλευρά)

5.

30 δευτερόλεπτα σανίδα

6.

1 λεπτό σανίδα με στήριξη στους αγκώνες

Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν ή να είναι προσεκτικοί με τις σανίδες

Όσοι ή όσες:

Είναι υπέρβαροι
Έχουν πρόπτωση μήτρας ή έχουν κάνει χειρουργική επέμβαση για πρόπτωση
Έχουν κοιλιακές παθήσεις
Έχουν αδύναμους μυς του πυελικού εδάφους
Έχουν πρόσφατα γεννήσει

Πηγή: Wefit