COREfit.

Search Our Site

Πάτησες τα 40; 4 ασκήσεις για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς

Το λίπος της κοιλιάς είναι σαν την αρμένικη βίζιτα: εάν έρθει δεν θα φύγει ποτέ. Και το γεγονός ότι μεγαλώνεις αυτό δεν σημαίνει ότι και η κοιλιά σου πρέπει να κάνει το ίδιο!

Ανεξάρτητα από το πόσες αντιγηραντικές κρέμες χρησιμοποιείς για να δείχνει νέος, το μέγεθος η μέση του τζιν μεγαλώνει μαζί με τον αριθμό των κεριών στην τούρτα γενεθλίων. Στις γυναίκες αυτό οφείλεται στην πτώση των οιστρογόνων και την επιβράδυνση του μεταβολισμού που συνδέεται με την ηλικία. Στους άντρες με χαμηλά επίπεδα τετοστερόνης που, επίσης, συνδέονται με την ηλικία. Η αυξημένη περίμετρος υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη τύπου 2. Όταν αυξάνεται το κοιλιακό λίπος αυξάνεται και το σπλαχνικό λίπος, το λίπος, δηλαδή, που βρίσκεται μέσα στα σπλάχνα. Η κατάσταση αυτή είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, καθότι τα όργανα που βρίσκονται μέσα στην κοιλιά εκκρίνουν ορμόνες οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν ποικίλες ανεπιθύμητες δράσεις στους διάφορους ιστούς του σώματος. Και επειδή «το γήρας ου γαρ έρχεται μόνον», αυτές οι 4 ασκήσεις, μαζί με –κυρίως - συνετή και ισορροπημένη διατροφή, θα σε βοηθήσουν να χάσεις το λίπος της κοιλιάς και να δείξεις τόσο νέος όσο νιώθεις. 

 

1 Κολύμπι

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά αυτό το καλοκαίρι είναι και δροσερός: κάνε μερικούς γύρους στη δημοτική πισίνα ή στη θάλασσα. Η ελεύθερη κολύμβηση μπορεί να κάψει πάνω από 600 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο με μέσο βάρος, και ακόμη περισσότερο για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ακόμα καλύτερα, είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι ιδανική για όποιον θέλει να δυναμώσει, αλλά δεν θέλει να βάλει σε κίνδυνο τις αρθρώσεις του που μπορεί να προκαλέσουν άλλες ασκήσεις που καταπονούν το σώμα. 

 

2 Γιόγκα

Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ρίξεις τα παχάκια γύρω από την κοιλιά. Η γιόγκα δεν καταπονεί τις αρθρώσεις, χτίζει μυϊκή μάζα και μπορεί να κάψει πάνω από 300 θερμίδες την ώρα. Έρευνα που διεξήχθη στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας και Νευροεπιστημών στη Μπανγκαλόρ διαπίστωσε ακόμη ότι η γιόγκα συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, μειώνοντας τον κίνδυνο της αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά λόγω του στρες. 

 

3 Βάρη

Αύξησε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σου κάνει καύσεις και καίει λίπος προσθέτοντας άσκηση με αντιστάσεις στην προπόνησή σου. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Obesity, οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που προπονούνταν μόλις 20 λεπτά την ημέρα με βάρη μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο να αποκτήσουν λίπος στην κοιλιά καθώς γερνούσαν σε σύγκριση με τους άνδρες που έκαναν αερόβια άσκηση. 

 

4 Τρέξιμο

Ακόμα και ένα σύντομο jogging μερικές ημέρες την εβδομάδα μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά, όταν πρόκειται για το βάρος και την υγεία σου. Οι ερευνητές στο πανεπιστήμιο Duke διαπίστωσαν ότι το jogging μόλις 15 χιλιόμετρα την εβδομάδα συνολικά, δηλαδή μόλις 2 χιλιόμετρα την ημέρα, μπορεί να μειώσει σημαντικά το λίπος της κοιλιάς. 

 

Πηγή: wefit.gr

300x250 blank

facebookr icon newtwitter icon newinstagram0icon new