COREfit.

Search Our Site

5 εύκολες ασκήσεις δικέφαλων

Μην σπαταλάς ενέργεια και χρόνο σε μακροχρόνια και ανούσια προγράμματα. Αυτές οι 5 εύκολες ασκήσεις θα αυξήσουν τους δικέφαλους σου αρκεί να έχεις ένα ζευγάρι αλτήρες. Γυμνάζοντας τους δικέφαλους, ουσιαστικά γυμνάζεις τον κύριο μυ των χεριών. Υπερτροφία στους δικέφαλους σημαίνει υπερτροφία στα χέρια. Αυτές οι 5 ασκήσεις δίνουν όγκο στους δικέφαλους χρησιμοποιώντας κάποιες βασικές ασκήσεις.

 1 Κλασσικές κάμψεις δικέφαλων

Υπάρχει ένας λόγος που οι κλασσικές κάμψεις δικέφαλων είναι τόσο δημοφιλείς - η κίνηση αποδίδει εξαιρετικά αποτελέσματα στα μπράτσα σου. Η κάμψη διατηρεί τους μύες πλήρως ενεργοποιημένους και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Προσπάθησε να ολοκληρώσεις τρία σετ από 12 επαναλήψεις.

 

2 Κάμψη δικέφαλων σε επικλινή πάγκο, εναλλάξ

Οι δικέφαλοι έχουν δύο κεφαλές: μακρά και βραχεία και στην κάμψη των χεριών είναι πολύ σημαντικοί οι βραχιόνιοι μυς. Οπότε το να πετύχεις τις σωστές γωνίες προκείμενου να απομονώσεις τους δικέφαλους είναι πολύ σημαντικό. Η χρήση αλτήρων σε γωνία κλίσης απομονώνει τους δικέφαλους, βάλε τον πάγκο με κλίση 60%. Αυτό βοηθά στην αύξηση του ενδομυϊκού συντονισμού ο οποίος έχει άμεση επίδραση στο επίπεδο της δύναμης.

 

3. Κάμψεις σφυριά από θέση κάμψης

Οι κάμψεις σφυριά από θέση κάμψης δίνουν πάχος στους δικέφαλους σε αντίθεση με τις κλασσικές κάμψεις που δίνουν εύρος. Επίσης δίνουν όγκο στον πήχη. Κάνε εναλλαγή μεταξύ δεξιού και αριστερού δικέφαλου για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

 

4. Κάμψεις σφυριά με αλτήρες

Οι κάμψεις σφυριά είναι τέλειες για τον βραχιόνιο μυ, ενός μικρότερου μυ που μπορεί να κάνει τους δικέφαλους να φαίνονται μεγαλύτεροι.

 

5 Push ups

 

Δεν χρειάζονται βάρη για να γίνει αυτή η άσκηση. Εκτός του ότι γυμνάζει δικέφαλους γυμνάζεις και του μύες στο στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

 

Πηγή: wefit

300x250 blank

facebookr icon newtwitter icon newinstagram0icon new