COREfit.

Search Our Site

DIY: 3 σπιτικές συνταγές για ρόφημα ηλεκτρολυτών

Μάθε να φτιάχνεις μόνος σου ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών και αναπλήρωσέ τους μετά την προπόνηση! Υπάρχουν πολλοί τρόποι για αναπληρώσεις τους ηλεκτρολύτες σου και να εξοικονομήσεις μερικά ευρώ, προετοιμάζοντας το δικό σου αθλητικό ποτό που το σώμα σου θα το λατρέψει.

Οι ηλεκτρολύτες είναι στοιχεία που βρίσκονται στο σώµα και σε υγρά του και φέρουν ηλεκτρικό φορτίο. Η διατήρηση της ισορροπίας τους στον ανθρώπινο οργανισµό είναι σηµαντική, καθώς ρυθμίζουν την κατανοµή νερού στο σώµα, επηρεάζουν το pH του αίµατος και συμβάλλουν στη νευροµυϊκή διέγερση.

 

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τις συσπάσεις των μυών, ώστε ο άνθρωπος να κινείται, να ανασαίνει, να γίνεται η κυκλοφορία του αίματος και γενικά να διατηρεί την ευρωστία του.

Τι να χρησιμοποιήσεις

 

Νερό

Το νερό είναι το κύριο συστατικό καθώς λειτουργεί ως ο κύριος φορέας των ηλεκτρολυτών. Πρέπει να είναι όσο το δυνατόν καθαρότερο. Αν δεν έχεις την πολυτέλεια ενός φίλτρου νερού στο σπίτι απλώς βράσε νερό. Μπορείς βέβαια να χρησιμοποιήσεις απεσταγμένο νερό, επειδή η συλλογή του ατμού είναι δύσκολο να γίνει στο σπίτι. Γενικά, να θυμάσαι πως το νερό της βρύσης πρέπει να είναι η τελευταία λύση.

 

Αλάτι

Οι ηλεκτρολύτες είναι βασικά άλατα που περιέχουν ελεύθερα ιόντα και συμπεριφέρεται σαν μέσο αγωγής ηλεκτρισμού. Τα άλατα διατηρούν το σώμα σου ηλεκτρικά αγώγιμο για τη διατήρηση των κυττάρων για τη λήψη ή τη μετάδοση πληροφοριών. Το κανονικό επιτραπέζιο αλάτι είναι μια χαρά εφόσον περιέχει χλωριούχο νάτριο, από το οποίο σχεδόν όλα τα άλατα είναι φτιαγμένα. Κάποια έχουν επίσης και ιωδιούχο κάλιο, το οποίο είναι επίσης εξαιρετικό για το ρόφημα ηλεκτρολυτών. Χρησιμοποίησε γουδοχέρι για να το κάνεις το αλάτι σκόνη και να αναμειχθεί καλύτερα στο ρόφημα ηλεκτρολυτών.

 

Εσπεριδοειδή

Πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι, λεμόνι και λάιμ είναι τα καλύτερα συστατικά για την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών. Τα πορτοκάλια είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή γι’ αυτό ίσως έχεις δει πολλούς αθλητές να τρώνε ζουμερές φέτες πορτοκαλιού μετά την προπόνηση.

 

3 σπιτικές συνταγές για ρόφημα ηλεκτρολυτών

1η συνταγή

Θα χρειαστείς

1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού

1/4 φλιτζάνι χυμό lime (μοσχολέμονο)

1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

Χυμό από 1 πορτοκάλι

1 λίτρο νερού

Ανάμειξε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ρίξ’το στο παγούρι που θα πάρεις μαζί σου στο γυμναστήριο.

 

2η συνταγή

Θα χρειαστείς

2 φλιτζάνια γάλα καρύδας

1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

1 κουταλάκι του γλυκού Stevia (φυσικό γλυκαντικό) ή μέλι

1 λίτρο νερού

Ανάμειξε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ρίξ’το στο παγούρι που θα πάρεις μαζί σου στο γυμναστήριο.

 

3η συνταγή

Θα χρειαστείς

2 μπανάνες

3 φλιτζάνια γάλα καρύδας ή 2 φλιτζάνια φράουλες

1 φλιτζάνι νερό και πάγο

1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

Χυμός από μισό λεμόνι

Ανάμειξε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ρίξ’το στο παγούρι που θα πάρεις μαζί σου.

Πηγή: wefit

300x250 blank

facebookr icon newtwitter icon newinstagram0icon new