COREfit.

Search Our Site

6 ασκήσεις κοιλιακών χωρίς να σηκωθείς από τον καναπέ σου!

Είσαι φαν της σειράς Stranger things; Χρησιμοποίησε τον καναπέ σου για να σφίξεις τους κοιλιακούς σου! Οι σωστά γυμνασμένοι κοιλιακοί, σε συνδυασμό με δυνατούς ραχιαίους, βοηθούν στη διατήρηση της ορθής στάσης του σώματος και προστατεύουν από τυχόν ενοχλήσεις και τραυματισμούς στη μέση.

Ένα σφιχτό, δυνατό στομάχι, όχι μόνο δείχνει ωραίο, αλλά σε γεμίζει και αυτοπεποίθηση. Εάν είσαι αρχάριος κάνε 3 σετ, εάν είσαι μέτριος κάνε 4 και εάν είσαι προχωρημένος 5, με ξεκούραση 2 λεπτών μεταξύ των σετ. Ξεκίνα αυτές τις ασκήσεις χωρίς να σηκωθείς καθόλου από τον καναπέ σου!

1 Ανυψώσεις ποδιών (εναλλάξ, 20 φορές)

abs1.jpg

 

2 Ανυψώσεις γονάτων (20)

abs2.jpg

 

 

3 Αγκώνας στο γόνατo (20)

abs3.jpg

 

4 Ψαλιδάκια (20)

abs4.jpg

 

 

5 Ανύψωση ποδιών με twists (10)

abs5.jpg

 

6 Σταυρωτά ψαλιδάκια (10)

abs6.jpg

 

Credit σχεδίων: darebee.com

Πηγή: Wefit

300x250 blank

facebookr icon newtwitter icon newinstagram0icon new