Πρόσθεσε αυτό το προγραμματάκι στην προπόνησή σου και φτιάξε κοιλιά πλάκα με μερικές εναλλαγές σανίδας.
Γιατί να κάνεις σανίδα;
Τονώνεις το σώμα
Κάνεις γράμμωση στους κοιλιακούς
Βελτιώνεις τη στάση του σώματός σου
Μειώνεις τον κίνδυνο τραυματισμού
Αποκτάς καλύτερη ισορροπία
Ενισχύεις τον μεταβολισμό σου.
Καις περισσότερες θερμίδες
Το 5 λεπτο προγραμματάκι με σανίδες για κοιλιά πλάκα
Πρόσθεσε αυτό το προγραμματάκι στην προπόνησή σου και δες πώς θα αλλάξει το σώμα σου!
1.
1 λεπτό σανίδα
2.
30 δευτερόλεπτα σανίδα με στήριξη στους αγκώνες
3.
1 λεπτό leg raised plank (από μισό λεπτό για κάθε πόδι)
4.
1 λεπτό πλαϊνή σανίδα(από μισό λεπτό για κάθε πλευρά)
5.
30 δευτερόλεπτα σανίδα
6.
1 λεπτό σανίδα με στήριξη στους αγκώνες
Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν ή να είναι προσεκτικοί με τις σανίδες
Όσοι ή όσες:
Είναι υπέρβαροι
Έχουν πρόπτωση μήτρας ή έχουν κάνει χειρουργική επέμβαση για πρόπτωση
Έχουν κοιλιακές παθήσεις
Έχουν αδύναμους μυς του πυελικού εδάφους
Έχουν πρόσφατα γεννήσει
Πηγή: Wefit